El mejor punto de partida para los principiantes de entrenamiento de fuerza es la combinación de entrenamiento de peso y levantamiento de pesas de mancuernas. No necesitas muchos equipos para entrenar la fuerza, ni una lista de ejercicios. De hecho, la mayoría de los entrenadores se asegurarán de que su entrenamiento no sea demasiado complicado, especialmente en los primeros entrenamientos (…). P
“Los ejercicios rutinarios que implican ejercicios de peso corporal son un buen punto de partida que se pueden hacer en casa o en el parque; muchos parques tienen estaciones deportivas con equipamiento básico como barras paralelas para bucear, barras para abdominales, etc.”, dijo Jeremy tully, entrenador de fuerza de Bay strength. P
Mary johnson, propietaria y entrenadora de rendimiento de Lift Run performance, dijo que si quieres invertir en algunos equipos a la hora de hacer ejercicio en casa, puedes comenzar con dos mancuernas y cinturones de resistencia. sin embargo, ambos entrenadores señalan que a medida que avanzas desde el peso hasta el peso libre y las huevas, al final necesitas usar más equipos o gimnasios Para obtener los beneficios adecuados. Como se mencionó anteriormente, la Guía física para estadounidenses recomienda un entrenamiento de fuerza corporal completa de al menos dos veces a la semana, pero a medida que avanzas, es posible que quieras aumentar esta cifra, dependiendo de tu objetivo < I P
< p > tali dijo que asegúrese de usar algún tipo de ejercicio aeróbico para mejorar su ejercicio diario. “El mejor Fitness y salud siempre se logra a través de una combinación de fuerza y ejercicio aeróbico”, dijo. “El equilibrio preciso depende de los individuos, de sus objetivos y de las actividades que consideren más interesantes, así como de las que quieran perseguir con un tiempo libre limitado”. / / p >
< p > el mejor ejercicio de entrenamiento de fuerza para principiantes < P >.
“La sobrecarga repetida y progresiva de los cinco principales patrones de ejercicio (desafiar constantemente tus músculos aumentando el peso, repitiendo o cambiando el conjunto de ejercicios o cambiando los ejercicios) – en cuclillas, bisagras, empuje, tracción y manipulación – producirá resultados increíbles”, dijo johnson. P
Según la Comisión de Deportes de Estados unidos, centrarse en estos patrones de ejercicio (que son la base de los ejercicios comunes de entrenamiento de fuerza) puede hacer que sea más eficiente en su vida diaria, reducir la presión sobre su cuerpo mientras realiza un trabajo físico en el trabajo y reducir el riesgo de lesiones + P
< p > también es una buena idea comenzar con movimientos compuestos en lugar de aislados, lo que significa elegir hacer ejercicio a varios grupos musculares en lugar de centrarse solo en uno a la vez. Esto se debe a que los movimientos compuestos te traerán la mayor recompensa de tiempo y energía, dijo tali. P
< p > los pies están separados del mismo ancho que los hombros, de pie recto, con la cabeza hacia adelante y los hombros relajados. Coloque un extremo de la mancuerna en el pecho + P
< p > rodillas dobladas, como si estuvieran sentadas en una silla, caderas hacia atrás y hacia abajo. Tu parte superior del cuerpo puede inclinarse ligeramente hacia adelante y tu espalda debe ser plana. P
< p > o doblar el brazo hasta el codo y apretar las manos sobre el pecho, o extender el brazo recto frente a él < 0% P
< p > los pies se centran en los talones. Tu rodilla debe mantenerse por encima de los tobillos y detrás de los dedos de los pies, y no debe inclinarse hacia adentro. P
< p > para completar esta acción, concéntrese en los talones y haga que su cuerpo se ponga de pie + P
¡¡ es hora de juntar todas estas acciones! Tally ha creado tres programas de entrenamiento de fuerza para principiantes, cada uno con tres movimientos, y recomienda hacer solo un movimiento por día de entrenamiento de fuerza. Aunque sientes que puedes hacer más, como principiante, cada clase comienza con tres movimientos que te ayudarán a desarrollar tu capacidad de trabajo. P
< p > tip reps es el número de veces que haces ejercicio (por ejemplo, 4 sentadillas). La colección se refiere al número de veces que repites esa repetición (por ejemplo, 4 sentadillas, descanso, más de dos repeticiones). ” P
< p > a: 2 rondas ya sea que comience el ejercicio o ya tenga un plan aeróbico establecido y quiera aumentar el peso del entrenamiento, puede preocuparse por algunos efectos secundarios potenciales (lo más frecuente es hablar de lesiones). ” P
